Pamatujete si na novoroční předsevzetí, které jste si dali v lednu? Pokud jste jako 35 procent lidí, tento cíl byl překonán déle než měsíc a vy jste se vrátili ke svým starým návykům. I když je přirozené, že vás to odradí, je důležité si pamatovat, že nikdo není dokonalý a není důvod, proč byste na těchto cílech nemohli znovu začít pracovat. Abychom vám poskytli co nejlepší šanci na dosažení vašich předsevzetí, zde jsou tři spolehlivé strategie, které vám pomohou držet se vašich cílů v oblasti zdraví a kondice.

1. Opusťte přístup „vše nebo nic“.

Když si myslíte, že je to „všechno nebo nic“, určitě skončíte s ničím. Vedete válku síly vůle proti zvykům, což je recept na katastrofu. Síla vůle je omezený zdroj. Návyky nevyžadují vůbec žádnou energii. Jsou bez námahy, což je špatné pro špatné návyky, ale skvělé pro implementaci nových pozitivních. Zaměřte se na provádění postupných udržitelných pozitivních změn. Přemýšlejte lépe, ne dokonalé, a už jste na cestě.

2. Stanovte si SMART cíle.

Ujistěte se, že vaše cíle jsou: 

Konkrétní: Místo „Chci, aby se zlepšila moje kondice“, zkuste: „Chci uběhnout 12minutovou míli.“

Měřitelné: Poznamenejte si svůj výchozí bod (např. úroveň vaší energie, jak vaše oblečení sedí a jak se cítíte), abyste mohli oslavit svůj pokrok.

Dosažitelné: Zaměřte se na to nejlepší VY, ne na něco, co jste viděli v časopise.

Relevantní: Vyberte si cíle, které odpovídají VAŠMU životnímu stylu. Zaměřte se na udržitelné změny, ne na přestávku ve vašem každodenním životě.

Časově omezený: Vytvořte si krátkodobé kontrolní body – například týdenní nebo měsíční – pro sledování vašeho pokroku.

3. Začněte HNED.

Nedovolte, aby vám jedna volba mimo cíl vykolejila celou vaši cestu nebo aby vám určitý den v týdnu určoval, kdy „začít“. Začněte tento okamžik s pozitivní perspektivou. Každá hodina, každé jídlo, každý den je novou příležitostí k rozhodování o cílech. Nebudete vždy na místě, ale pokud děláte pozitivní pohyby VĚTŠINU času, nakonec dosáhnete svého cíle. Zasloužíte si být SVÉ osobní maximum a to máte 100 procent pod kontrolou. Podívejte se do zrcadla a zeptejte se sami sebe, co chcete a proč to chcete. Najděte tu vnitřní motivaci, která vás povzbudí a vraťte se na správnou cestu. Špatné volby jsou jen malé odbočky, které vám umožní učit se, přeorientovat se a posílit váš závazek jít za svými cíli. Oslavte, že jste v této posilující pozici k realizaci svých vlastních snů. 

Jste přesně tam, kde máte být, ale vždy je tu prostor pro drobné doladění. Nyní je čas přinést vám hru A. Jen se ujistěte, že se vám tento proces líbí, zatímco my uděláme tento nový rok vaším dosud nejšťastnějším. 

Další informace o Allison Hagendorfové najdete na jejím blogu Health Coach www.FitToFeast.com a na jejím webu allisonhagendorf.com. 

Většina lidí ví, že fyzická aktivita zlepšuje náladu, krevní oběh, trávení a vzhled. Zůstat aktivní je neodmyslitelnou součástí odměny. Bohužel tyto znalosti nejsou vždy dostačující k tomu, aby lidi zvedly z pohovky.

Pozitivní posilování je jedním ze způsobů, jak pomoci usnadnit změnu chování. Děti například dostávají nálepky na tabulku, aby pomohly s domácími pracemi, aby si něco vydělaly, zatímco chování zvířat je často formováno nabídkou pamlsků, hraček a pozornosti.

Podobně lze trénovat i dospělé mozky. Odměny za pravidelné cvičení zvyšují motivaci a radost. Zde je sedm nápadů, od jednoduchých po složité, jak odměnit pravidelné cvičení:

Oblečte se

Ozvláštněte cvičení pomocí nástrojů, které jsou užitečné a zábavné, když se chytnete cestou ze dveří. Ať je to jednoduché – například láhev s vodou, čelenka, ručník a oblečení. Povzbuďte lidi, aby se zbavili těch starých středoškolských tepláků nebo té láhve na vodu zdarma, která nic neznamená, a šli si vybrat takovou, na které jsou oblíbené barvy nebo motivační citát

Stáhněte si hudební seznam skladeb nebo album

Neexistuje nic jako úžasné melodie, které udrží tělo v pohybu během tréninku. Hudba hýbe tělem a udržuje tempo. Spotify je hudební služba, která po upgradu přizpůsobí počet úderů za minutu skladeb tempu běhu a podle toho vybere hudbu, stejně jako soukromý dee-jay!

Fitness Tracker

Krokoměr nebo chytré hodinky mohou být právě investicí potřebnou k dodržení plánu. Tato zařízení monitorují aktivitu a některá dokonce poskytují připomínky k cvičení. Čísla mohou tato zařízení pomoci udržet je v pohybu každý den. Ceny se pohybují od pouhých 10 dolarů do několika set dolarů. Ale je lepší utratit 100 dolarů za udržení se v kondici, než se později zabývat zdravotními problémy.

Fitness akce

Podpořte registraci na charitativní procházku, běh 5K, překážkovou dráhu nebo místní fitness výzvu. Mít cíl, ke kterému se dopracovat, dělá fitness mnohem zábavnější a pomáhá zvyšovat motivaci. Přínos je dvojí – zaškolení na úspěch na akci a pozitivní zkušenost jako odměna. Je vzrušující být součástí něčeho většího, než jsou osobní fitness cíle, a být obklopen dalšími pozitivními lidmi.

Masírujte bolest pryč

Masážní terapie má mnoho prozkoumaných výhod, včetně lepší cirkulace, zvýšené flexibility a snížení stresu. Uvolnění mysli a těla je zdravý způsob, jak posílit pravidelné cvičení. Ať už si člověk může odkládat finanční prostředky a čas týdně nebo měsíčně, stojí to za to!

Třída skupinového cvičení

Socializace a pocení s ostatními je pro některé lidi vysoce motivující. Připadá mi to spíše jako týmová práce, když ostatní tvrdě pracují společně. To, že vaši klienti získávají motivaci z jiných zdrojů, než jen od vás, je posiluje. Fitness instruktoři mají bezkonkurenční nadšení a vášeň pro cvičení, která je nakažlivá. Být mezi stejně smýšlejícími lidmi proniká do všech oblastí života, takže investice přesahuje rámec třídy.

Osobní trenér

Nikdy není na škodu připomenout klientům, že osobní trenéři, výživoví poradci a zdravotní trenéři je udržují na správné cestě a zároveň je nutí věnovat více úsilí. Je to dar mít tento druh osobní pozornosti a umožňuje lepší výsledky. Mít schůzku a někoho, kdo očekává, že se objevíme, je pro mnoho lidí k nezaplacení.

Jedná se o rozsáhlejší typ investice, která nyní stojí peníze, ale může později předejít zdravotním účtům. Skupinový trénink nebo koučování po telefonu jsou levnější způsoby, jak získat osobní fitness pozornost.

Cestovat

Pokud na to máte rozpočet, povzbuďte své klienty, aby pracovali na něčem velkém. Může to být výlet, který zahrnuje cvičení, jako je cyklistický výlet, pěší výlet, dobrodružství s potápěním nebo jóga. Mohlo by to být také čistě pro potěšení a odměnu. Mohou se uvolnit https://recenzeproduktu.top/ a odpočinout si od veškeré fyzické aktivity, kterou dělali.

Pomozte klientům vybrat si jednu z těchto strategií, která je pro ně nejpřitažlivější. Aby byla odměna mimořádně účinná, řekněte jim, aby si zvykli na ni myslet, když je čas cvičit. Vytvoření asociace v jejich mozku usnadňuje touhu po kondici, která působí ve prospěch jejich zdraví.

Kolik cviků znáš? desítky? Stovky? tisíce? Je to dobrá věc, kterou děláte, protože většina klientů má ráda rozmanitost ve svých cvičebních rutinách. Někdy se zdá, jako by snad nemohlo být nic nového, co by se dalo naučit. V každém cvičení však můžete provést jemné změny, abyste předešli zranění a zvýšili výkon.

Například pravděpodobně znáte desítky variant dřepu: nohy širší, nohy užší, prsty ven, přidat poskok, držet to déle atd. Při širokém dřepu většina lidí cítí, že pracují jiné svaly než při provádění úzkého dřepu . Zatímco EMG by ukázalo, které svaly jsou aktivnější v každé variantě, klienti se mohou naučit cítit i práci různých svalů. Pokud váš klient necítí rozdíl, anatomické znalosti a efektivní navádění mu mohou pomoci zvýšit povědomí o jeho těle, což pomůže předejít zranění a zvýšit výkon.

Jak konkrétní jste jako školitel při navádění svých klientů? Doporučujete paže širší nebo užší pro shyby a stahování? Zkoušeli jste být ještě konkrétnější pomocí vnitřní/vnější rotace kyčle nebo ramene během cvičení? Jak je to s pronací/supinací předloktí? Tyto mírné změny vytvářejí cvičení, která pokrývají širší rozsah pohybu, důkladněji posilují klouby pro každodenní aktivity a sport. 

Zde jsou čtyři běžné cviky, které mírnou pohybovou změnou změníte primární posilované svaly.