J’ai également un blog gratuit et un podcast pour les professionnels du fitness.

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Laissés à leurs propres appareils, ils sont heureux de rester debout jusqu’aux petites heures, puis de dormir le matin. La tendance à être un oiseau de nuit ou un lève-tôt n’est pas quelque chose sur lequel nous avons beaucoup de contrôle. Bien que le mode de vie, la culture et les habitudes puissent certainement jouer un rôle dans le moment où vous vous levez et que vous vous couchez, la tendance à la «matinée» ou à la «soirée» (comme on l’appelle dans la littérature médicale) est en grande partie une prédisposition génétique.

. Malheureusement pour les Orls nocturnes, notre société semble avoir été programmée par les lève-tôt. Les meilleur site heures d’école et les heures de bureau standard commencent généralement quelques heures seulement après le soleil – et plusieurs heures avant que votre oiseau de nuit typique ne veuille se lever. En conséquence, les oils de nuit ont tendance à dormir moins que les premiers oiseaux et à souffrir de tous les risques pour la santé qui accompagnent cela.

si vous avez des tendances de hibou solides, organisant votre horaire pour que vous puissiez Le travail plus tard dans la journée pourrait vous faciliter la vie. Cependant, il y a quelques autres choses que vous voudrez peut-être aussi faire attention.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur de la carte, auteur, auteur de la Commission , et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

De la nutrition à la durabilité au coût aux contaminants, il y a beaucoup à considérer lors de la pesée des avantages et des inconvénients des poissons de la ferme vs pêchés sauvages. La diva nutritionnelle trie la confusion.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 5 mars 2014 Readepisode de 4 minutes # 274 Plare Pause Écouter la ferme vs poisson auprès de Wild. Problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Impact environnemental et durabilité des poissons d’élevage

Enfin, il y a des préoccupations concernant l’impact et la durabilité de l’environnement. Cependant, ceux-ci sont tout aussi susceptibles de s’appliquer à Wild que sur les poissons d’élevage. Les poissons pêchés sauvages sont parfois récoltés à l’aide de pratiques qui font beaucoup de dommages collatéraux à l’écosystème et à d’autres poissons. Les pratiques de foule de poissons, en revanche, peuvent polluer l’eau et menacer la flore et la faune locales. Encore une fois, cela dépend beaucoup de qui fait la pêche et / ou l’agriculture.

Ici aux États-Unis, par exemple, la National Oceanic and Atmospheric Administration régule les normes de pêche, de mise en œuvre et d’application de la pêche sauvage qui protègent l’environnement marin et les populations de poissons. Aux États-Unis, les opérations des piscicultures sont également strictement réglementées. Toute eau qui est déchargée dans l’environnement, par exemple, doit être aussi propre ou plus propre que lorsqu’elle est arrivée.

Malheureusement, ce n’est pas le cas partout. Selon O’Dierno, les poissons d’élevage constituent désormais 50% de l’approvisionnement mondial sur les poissons alimentaires (et 90% de la consommation américaine), mais les États-Unis n’en produisent que 2,5%. Et ce que nous produisons est souvent plus cher que les poissons d’élevage importés des zones du monde avec des réglementations de laxiste.

Devriez-vous acheter des poissons d’élevage ou des poissons sauvages?

Autant j’aime garder les choses simples pour vous, je crains qu’il n’y ait pas de réponse facile à celui-ci. Il y a beaucoup de facteurs à peser: la nutrition, la sécurité, la durabilité et le coût. Et le résultat sera différent selon le type de poisson dont vous parlez et d’où il vient.

La meilleure ressource que je connaisse pour garder tout droit – et celle sur laquelle je compte personnellement – est le programme de montre de fruits de mer à l’Aquarium de Monterey Bay. Vous pouvez rechercher leur site Web par type de poisson, savoir quels sont les problèmes et obtenir des recommandations pour les meilleurs choix et de meilleures alternatives. Ils font un travail incroyable pour suivre les pratiques de l’industrie et les problèmes environnementaux en constante évolution partout dans le monde. Une application pour smartphone facilite le fait de faire un peu de recherche directement depuis le comptoir ou le restaurant. Il y a même une carte de portefeuille imprimable pour ceux qui préfèrent les outils à l’ancienne.

Restez en contact

Si vous avez une suggestion pour un futur sujet de spectacle ou si vous souhaitez savoir de me faire parler lors de votre conférence ou événement, envoyez un e-mail à Nutrition @ QuickAndDirtyTips .com. Vous pouvez également publier des commentaires et des questions sur ma page Facebook de Nutrition Diva. Je réponds à beaucoup de questions de l’auditeur dans ma newsletter hebdomadaire gratuite, donc si vous avez envoyé une question à ma façon, assurez-vous que vous êtes inscrit pour recevoir cela.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes podcasts. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Découvrez comment sélectionner le meilleur entraîneur afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 23 janvier 2012 Readepisode # 25 Playé Choisissez un entraîneur personnel que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Puisque je me rends compte que mes informations Get-Ats vous donnent tout ce que vous pourriez souhaiter en ce qui concerne les connaissances de l’exercice tout-puissant, et vous ne pourriez pas Il ne faut peut-être jamais avoir besoin d’aide supplémentaire pour atteindre vos objectifs de fitness, je ne peux pas imaginer pourquoi je devrais vous dire comment choisir un entraîneur personnel. OK, peut-être que quelques-uns d’entre vous veulent un peu d’aide supplémentaire, ou peut-être juste une rencontre en face à face amicale avec un professionnel de la condition physique compétent. Promettez-moi simplement que vous ne me quitterez pas si je vous donne les secrets de la façon de choisir un entraîneur personnel, à quoi s’attendre pendant une session de formation personnelle et comment obtenir les meilleurs résultats d’un entraîneur personnel. Deal ?.

Qu’est-ce qu’un entraîneur personnel?

Commençons par les bases. Un entraîneur personnel est un professionnel de l’exercice certifié qui a étudié et réussi à passer avec succès un examen sur des sujets tels que l’anatomie, la physiologie, la nutrition de base et, bien sûr, l’exercice. Souvent, un entraîneur personnel a également un baccalauréat ou une maîtrise dans un domaine lié aux sciences de l’exercice. En règle générale, un entraîneur personnel vous aide à atteindre votre objectif de fitness plus rapidement que vous ne le feriez vous-même – ou il pourrait simplement vous aider à identifier vos objectifs!

où trouver des entraîneurs personnels

Votre gymnase est le meilleur endroit pour rechercher un entraîneur personnel, car les entraîneurs seront probablement plus abordables financièrement dans le cadre de l’adhésion de votre gymnase Package.

Si vous n’êtes pas membre d’un gymnase, vous pouvez trouver un entraîneur personnel dans un studio privé. En règle générale, dans un studio, les seules personnes qui font de l’exercice s’entraînent en fait avec un entraîneur personnel qu’ils ont embauché, donc les studios sont plus petits, mais moins encombrés. Souvent, les entraîneurs personnels qui possèdent un studio privé ont tendance à être plus qualifiés ou bien informés que les entraîneurs d’un gymnase public. Bien sûr, ils ont également tendance à être légèrement plus chers!

À quoi s’attendre dans une session de formation personnelle

Alors maintenant que vous avez trouvé un entraîneur, que se passe-t-il? Habituellement, votre première rencontre avec un formateur est appelée consultation. Dans la plupart des cas, une consultation est gratuite dans un gymnase et souvent incluse avec votre forfait d’adhésion. Dans un studio, vous pouvez réellement payer la consultation, bien que de nombreux formateurs renoncent aux frais si vous finissez par acheter un forfait de formation.

Pendant une consultation, soyez prêt à répondre aux questions sur votre santé, votre exercice, et l’histoire du régime, ainsi que vos objectifs. Cette information aide le formateur à concevoir votre programme et à vous dire quel type de package fonctionnera pour vous.

Lorsque vous passerez la consultation initiale et dans les séances, l’entraîneur supervisera votre échauffement et votre préparation d’exercice , vous promenez-vous à travers vos séances d’entraînement, répondez à vos questions sur les exercices, vous motivez à soulever la bonne quantité de poids ou d’exercice à l’intensité appropriée, et peut-être même vous divertir avec des histoires, des citations et des blagues passionnantes (oui, pendant mon temps comme Entraîneur personnel, je me sens parfois comme un professionnel de l’exercice en partie, un artiste de chanson et de danse). De nombreux formateurs seront également à votre disposition par téléphone ou par e-mail pour répondre à vos questions en dehors de la session réelle, et peut également vous fournir des séances d’entraînement à faire lorsque vous n’êtes pas à une session de formation personnelle.

Que rechercher dans un entraîneur personnel

Maintenant que vous savez comment trouver un entraîneur personnel et à quoi m’attendre, je vais vous donner 5 conseils rapides et sales sur la façon de choisir votre entraîneur personnel

Astuce rapide et sale n ° 1: Expérience. Imaginez que vous allez embaucher un chirurgien pour opérer sur votre genou. Idéalement, vous choisissez un chirurgien qui avait opéré sur de nombreux genoux. De la même manière, si votre objectif est la perte de graisse, vous ne voulez pas embaucher un entraîneur personnel qui se spécialise dans l’entraînement des joueurs de baseball au lycée. Choisissez un entraîneur qui a de l’expérience en aidant les gens à atteindre votre objectif spécifique. Au cours de votre consultation, vous voudrez peut-être demander des références aux clients antérieurs du formateur qui vous semblaient.

Un bon entraîneur ne vous donnera pas un exercice générique «Plan-in-A-Can», mais adaptera plutôt votre Programme d’entraînement à vos besoins spécifiques.

Astuce rapide et sale n ° 2: certification. Croyez-le ou non, il est possible de gifler trois cents dollars et d’obtenir une certification de formation personnelle via un test de certification de week-end à livre ouvert. Ce n’est pas le type d’entraîneur personnel que vous souhaitez, car ce type de certifications est facile et principalement conçu pour faire de l’argent des entreprises de certification. Au lieu de cela, recherchez des formateurs qui ont des certifications plus rigoureuses et respectées. Les quatre premiers sont ACSM, NASM, ACE et NSCA. Par exemple, je suis certifié par la National Force and Conditioning Association (NSCA), et j’ai un baccalauréat et une maîtrise en physiologie et biomécanique de l’exercice, ainsi qu’une certification en nutrition sportive et en force et conditionnement. Cela signifie que j’ai investi des milliers de dollars et plus de six ans d’éducation au fitness – comparé à un cours d’étude de trois jours et à quelques centaines de dollars. Qui voudriez-vous concevoir votre programme de perte de poids ou d’exercice? (Soit dit en passant, pour Curious Minds, j’ai travaillé comme entraîneur personnel en face à face pendant une décennie, mais je fournis maintenant des services de conseil en ligne et téléphoniques via mon site Web de formation personnelle en ligne, Pacific Elite Fitness).

Astuce rapide et sale # 3: Personnalité. Même si un entraîneur est complètement parfait sur le papier, il peut ne pas avoir de personnalité qui correspond à vos besoins. De nombreux entraîneurs ont un style de sergent bourru et de forage que vous pouvez trouver inconfortable ou intimidant. D’autres formateurs ont une nature réservée et calme qui ne vous motive tout simplement pas. Si possible, regardez le formateur travailler avec leurs autres clients, observez leur approche et décidez si cette approche vous motiverait.

Astuce rapide et sale # 4: Flexibilité. Un bon entraîneur ne vous donnera pas un exercice générique «plan dans un can», mais adaptera plutôt votre programme d’entraînement à vos blessures, votre horaire de vacances, vos rendez-vous sociaux de dernière minute et vos changements dans vos objectifs ou vos progrès. Cela signifie que votre entraîneur devra réfléchir sur ses pieds et être prêt à ajuster votre session si vous arrivez au gymnase fatigué, blessé ou avec seulement 20 minutes à perdre.

Astuce rapide et sale # 5 : Cohérence. Lors de votre consultation, demandez à votre entraîneur de leurs plans. Sont-ils dans cela comme un stage universitaire rapide? Envisagent-ils de déménager bientôt? Voyagent-ils fréquemment hors de la ville? Si votre objectif est de 2 ans de perte de graisse cohérente, vous ne voulez pas avoir à continuer de changer de formateurs, ce qui peut perturber vos progrès et votre motivation. De la même manière, vous voudrez également un entraîneur qui est constamment en mesure de se présenter aux jours et heures.

Tout comme le choix d’un médecin, vous voudrez être prudent lorsque vous choisissez un personnel entraîneur. Demandez à vos amis qui ont travaillé avec un entraîneur, consultez la liste des listes locales d’Angie, parlez avec d’autres membres du gymnase ou des employés de la réception du gymnase de quel entraîneur personnel qu’ils pensent être le mieux pour vous et de faire votre diligence raisonnable. Avec le bon entraîneur personnel, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement et en toute sécurité.

Au fait, si vous voulez vraiment devenir un entraîneur personnel, vous pourriez être intéressé à savoir que j’ai écrit un Réservez comment être un entraîneur personnel et les affaires du fitness. J’ai également un blog gratuit et un podcast pour les professionnels du fitness. Vous pouvez accéder au livre, au blog et au podcast sur http://www.trainfortopdollar.com.

Image gracieuseté de Shutterstock

Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Ne mangez-vous que lorsque vous avez faim? Découvrez si vous sabotez votre alimentation en grignotant lorsque vous n’avez pas faim.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 17 mars 2013 1 minute Read

par Monica Reinagel, M.S., L.D./n.

Encemment, nous avons discuté du Science de la satiété (aliments qui vous font vous sentir rassasié) et la satiété (aliments qui vous gardent plus longtemps). L’idée est que limiter votre apport calorique sera beaucoup plus facile si vous ne vous sentez pas faim tout le temps. Mais il y a une limitation à cette approche: elle suppose que nous ne mangeons que lorsque nous avons faim. Et nous savons tous que ce n’est pas toujours le cas. Nous mangeons souvent simplement parce que nous nous ennuyons ou stressons ou ne faisons pas attention. Et devine quoi? Snacking lorsque vous n’avez pas vraiment faim n’a aucun effet sur votre appétit ultérieur – il ajoute simplement des calories supplémentaires à votre journée.

Ainsi, avant de chercher une collation entre les repas, prenez un moment pour évaluer si vous avez réellement faim physiquement ou si vous pouvez agir sur d’autres impulsions non appnetites. Si vous vous trouvez souvent véritablement faim entre les repas, vous voudrez peut-être revoir ces conseils sur les aliments qui vous maintiennent satisfait et ajustent vos choix de repas en conséquence.

Snacks Salty de Shutterstock

Auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes.

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